Парижская станция метро. Фотография использована с разрешения автора, Кельвика Пинеды

Вне зависимости от того, была ли миграция вынужденной или добровольной — одно остаётся неизменным: она почти всегда оставляет болезненный след. Страдают не только уехавшие, но и те, кто остаётся — родные, друзья, личные связи, которые невозможно забрать с собой. Многие из нас знают — или скорее учатся — как справляться с этим грузом. Иначе приходится просто выживать, отодвигая эмоции на второй план.

Но рано или поздно тоска по дому всё равно накатывает — в той или иной форме. Достаточно просто определённой даты в календаре, сообщения, публикации в соцсетях или просто трудностей жизни в новом обществе.

Я задумался обо всём этом и стал вспоминать свою жизнь до отъезда из Никарагуа в тот миг, когда вдруг осознал, что прошло более пяти лет с тех пор, как я уехал. Именно тогда меня захлестнули эмоции — не всегда негативные, но очень сильные, те, что переполняли меня в момент отъезда. Я словно заново переживал свою миграционную скорбь.

По словам испанского психиатра Хосебы Ачотеги [исп], горе, которое переживает мигрант, существенно отличается от привычных нам чувств, например, при утрате близкого. Оно многослойное. Человек теряет всё сразу: дом, окружение, язык, привычный образ жизни — всё это уходит по одной причине. Миграция.

Как влияет синдром эмигранта на здоровье человека

Миграционное горе нельзя приравнивать к самой миграции. Как подчёркивает испанский психиатр Хосеба Ачотеги, «это означало бы отрицать существование множества положительных аспектов миграции и её несомненных преимуществ».
Переезд в другую страну — это масса новых возможностей, в работе, образовании, финансовой стабильности. Для некоторых переезд — это само право на жизнь.

При этом нельзя отрицать, что миграция — это ещё и множественный стресс. Ещё в 1973 году эндокринолог Ханс Селье [анг] определил стресс как «неспецифическую реакцию организма на любое предъявляемое ему требование». Но каким именно образом этот стресс влияет на здоровье?

В 2001 году исследователи Мэддок и Парьянте [анг] выдвинули гипотезу: стресс может провоцировать выброс провоспалительных цитокинов [анг] — веществ, вызывающих в организме гормональные и поведенческие сдвиги, известные как «поведение больного». Если рассматривать психологический стресс как физиопатологический процесс, становится очевидно, что эти цитокины, наряду с другими факторами, могут способствовать нейродегенеративным изменениям и снижению нейропластичности мозга [анг].

Ключевую роль в этом процессе играет гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось) — основной механизм стрессовой реакции, в результате которой в кровь вбрасывается ряд гормонов, в том числе хорошо известный «гормон стресса» — кортизол.

Согласно справочнику Best & Taylor [анг], кортизол влияет на организм следующим образом:

• Кровообращение: вызывает повышение артериального давления.

• Костная система: снижает усвоение кальция и усиливает его выведение, что приводит к остеопении — снижению плотности костной ткани.

• Психическое состояние: в тяжёлых случаях, таких как синдром Кушинга, возможны эпизоды депрессии, эйфории и даже мании.

Иными словами, всё это — результат повышенного уровня кортизола в течение длительного периода времени. Однако важно помнить, что этот гормон также выполняет жизненно важные функции — помогает адаптироваться к стрессу, регулирует воспаления, поддерживает сердечно-сосудистую и иммунную системы, участвует в обмене веществ.

Впрочем, наличие синдрома эмигранта не означает, что каждый человек обязательно столкнётся с серьёзными болезнями. Важно помнить: условия миграции разные. Кто-то уехал добровольно, кого-то вынудили, кто-то оказался в поддерживающей среде, кто-то — в полной изоляции.

Цель этого текста — не напугать, а напомнить: эмоции, которые мы переживаем в новой стране, напрямую связаны с физическим самочувствием. И если вы были здоровы, а вдруг начали болеть, — это не случайность. Наше тело говорит с нами — стоит его послушать.

Можно ли предотвратить синдром эмигранта?

Несколько лет назад мы с другом записывали подкаст La Guarida del Oso [исп] («Медвежье логово»), беседуя с людьми, вынужденно покинувшими Никарагуа. Нам рассказывали разные истории: как переживали события апреля 2018 года, как адаптировались к новой жизни и справлялись с потерей дома. Эти разговоры нередко перерастали в философские размышления: что такое «родина» и как её образ заново формируется в нашей голове. Что провоцирует тоску? Еда, семья, друзья, питомцы, любимые вещи, привычные ритуалы — всё может пробудить ностальгию и вернуть нас мысленно домой.

Тоска по дому словно ждёт провокации — знакомого запаха, любимой песни, фотографии, вкуса. И тогда приходит лёгкое (а иногда и тяжёлое) ощущение утраты. Но я убеждён: важно прожить эти чувства осознанно, не пытаясь от них укрыться. Они напоминают нам, что мы живые, настоящие и способны выдержать многое — даже потерю языка, привычной среды, близких.

Горе придётся пережить. Зато мы можем сделать так, чтобы оно не превратилось в хроническое состояние, подтачивающее здоровье изнутри. Как именно?

Говорю это не как специалист, а как человек с миграционным опытом. Главное — движение, будь то физическое, эмоциональное или социальное. Если позволяет время — занимайтесь спортом, хотя бы понемногу. Стройте вокруг себя новое сообщество: разговаривайте, знакомьтесь, делитесь. Пробуйте чужую кухню — и угощайте своей. Пусть культурный обмен станет способом заново обрести себя. И главное — не корите себя ни за принятые решения, ни за эмоции. Жизнь в другой стране среди совершенно чужих людей — это не только сложности, но и перезагрузка. И каждое ваше переживание — часть пути к пониманию, кем вы являетесь.